Cítite sa biedne? Vystavujte sa jasnému svetlu, zlepší vám to náladu

Vianočná atmosféra je preč, niektorí sa spamätávajú z finančných výdavkov za sviatočné dni, počasie vonku je ponuré a dlhé letné dni sú v nedohľadne. Niet sa čomu diviť, keď pod ťarchou týchto okolností pociťujete smútok alebo prepadáte depresii. Údajne najdepresívnejšiu deň roka, takzvané modré pondelok, pripadá tento rok na 21. januára. Napriek ponurému období môžete urobiť dve maličkosti, ktoré vám zlepšia náladu. Choďte von na čerstvý vzduch, aj keď vonku zrovna nesvieti slnko. A ak radšej zostanete v teple vnútri budovy, sadnite si aspoň čo najbližšie k oknu.

Jasné svetlo znižuje príznaky sezónnej afektívnej poruchy

Strešné okná VELUX

Podľa zistení americkej organizácie Lighting Research Center trpí približne 5% celosvetovej populácie niektorú z foriem depresie alebo sezónnym afektívnymi ochorením (skratka SAD) ^1, ktoré je charakteristické pravidelne sa opakujúcimi jesennými a zimnými depresívnymi epizódami.

Kým príčiny pocitu smútku alebo depresie nepoznáme, štúdie za posledných 20 rokov ukazujú, ako významne ovplyvňuje jasné denné svetlo naše zdravie a ako bojovať s príznakmi sezónnej afektívnej poruchy ^2. "Z hľadiska ľudského zdravia je dôležitá zodpovedajúca expozícia voči dennému svetlu, konkrétne to, či sme mu vystavení v optimálnej miere a v správnom čase. Inak môže dôjsť k narušeniu takzvaných denných rytmov. To môže mať za následok nespavosť, únavu, zmeny v metabolizme a imunite alebo dokonca aj poruchy nálady, "vysvetľuje doktor Richard Imrich zo slovenských akadémie vied.

Nedávny prieskum spoločnosti YouGov zameraný na vybrané európske krajiny a Severnú Ameriku tiež odhalil, že 7 z 10 ľudí (69%) sa domnieva, že denné svetlo ovplyvňuje ich náladu ^4. V rámci Českej republiky 43% oslovených pripustilo, že denné svetlo ovplyvňuje ich náladu výrazne au viac ako štvrtiny čiastočne.

Je všeobecne známe, že svetlo a nálada spolu úzko súvisia. Otázkou však je, ako ľuďom zabezpečiť dostatok denného svetla, aby pozitívne stimulovalo ich náladu a dodávalo im pocit pohody. Stačí jednoduchá a drobná zmena: sadnúť si doma, v práci alebo v škole blízko okna, ktorým dopadá do miestnosti denné svetlo. Štúdie ukazujú, že intenzita osvetlenia denným svetlom prinajmenšom zodpovedá hodnotám špeciálnych lámp, ktoré vyraďujú denné svetlo a používajú sa na liečbu zimnej depresie.

Náladu vám pozdvihne aj prechádzka na čerstvom vzduchu

Iné štúdie ukazujú, že pri liečbe sezónnej afektívnej poruchy účinne pomáha tiež ranné hodinová prechádzka. Zaujímavé sú aj výsledky štúdie, ktorá porovnávala výsledky liečby sezónnej afektívnej poruchy umelým svetlom s intenzitou vyššou ako 2800 luxov a prirodzeným svetlom. Osoby vystavené dennému svetlu mali lepší sebahodnotenie ^6.

VELUX: Strešné okná

Bolo preukázané, že čas strávený vonku, kedy nás obklopuje prirodzené denné svetlo, stabilizuje serotonín a spúšťa endorfíny, vďaka ktorým sa cítime šťastní a máme lepšiu náladu.

Aj keď čas strávený vonku na dennom svetle skvele zlepšuje náladu, v mnohých krajinách sú januárové dni tmavé a chladné. Prístup k prirodzenému dennému svetlu je teda v zimných mesiacoch značne obmedzený. Navyše, ako ukázal celosvetový prieskum YouGov, necelá pätina ľudí (18%) trávi denne vo vnútri budov 21 až 24 hodín. V Českej republike si to uvedomuje len približne 5% oslovených Čechov.

Pozrite sa, ako sa severské krajiny vyrovnávajú s temnými a chladnými dni

Či už strávite tohtoročné modrej pondelok kdekoľvek, inšpirujte sa zvyky krajín, kde vládne tma a chlad.

Nórsko - Friluftsliv

Friluftsliv môžeme voľne preložiť ako "život vonku". V severských krajinách má dlhú tradíciu a rad firiem umožňuje svojim zamestnancom, aby z temných kancelárií vyšli na denné svetlo aj počas pracovného dňa. Dnes sa výraz používa v spojení s čímkoľvek, čo súvisí s pobytom vonku na čerstvom vzduchu, napríklad keď si vyrazíte na bežky, idete na bicykli do práce alebo sa pripojíte k priateľom v saune pri jazere.

Švédsko - Fíka & Lago

Švédsky zvyk "Fíka" prispieva k tímovej spolupráci a zdieľanie. Ide o dôležitú súčasť pracovného dňa, kedy sa okolo desiatej hodiny dopoludnia ľudia zídu na kávu alebo čaj, pozdraví sa a preberajú najrôznejšie novinky. Pri takomto stretávanie nezáleží na postavenie vo firme a bežne sa spolu bavia riaditeľ spoločnosti a stážista. Švédsky koncept "Lago" predstavuje pokojný, pohodový a celkovo vyvážený prístup k životu.

Fakty a zdroje výskumu

Norman E. Rosenthal, Lighting Research Center: https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
Wehr et al. (1991). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
Wirz-Justice et al. "Natural 'light treatment of seasonal Affective disorder" (1995). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
The YouGov survey, conducted on behalf of the VELUX Group in March and April 2018, asked 16,000 people across Northern European and Northern America (Great Britain, USA, Kanada, Denmark, Germany, France, Belgium, Netherlands, Slovakia, Slovakia, Italy , Austria, Switzerland and Spain) if daylight influences their mood.
Wirz-Justice et al. "Natural light treatment of seasonal Affective disorder" (1995). https://www.lrc.rpi.edu/programs/daylighting/dr_health.asp
Peiser, "Seasonal Affective disorder and exercise treatment: a review" (2008), Biological Rhythm Research, Vol. 40, No. 1, February 2009
Light therapy: The light level used for treatment in so-called light boxes are around> 10 000 lux. The US National Institute of Mental Health: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml
Typical light levels: 300 lux indoors,> 3000 lux indoors next to a window, 10,000-100,000 lux vonku. (Lux is a SI unit of Illuminance, equal to one lumen per square metre).

Ako ovplyvňuje denné svetlo vašu náladu?

	vôbec	nepatrne	čiastočne	výrazne	neviem
	%	%	%	%	%
Dánsko	11	17	29	42	2
Veľká Británia	13	26	28	30	3
USA	18	16	26	36	4
Nemecko	8	15	35	39	4
Francúzsko	8	19	32	38	3
Belgicko	11	19	27	41	2
Holandsko	20	18	26	34	2
česká republika	10	19	27	43	1
slovenská republika	8	13	29	47	2
Taliansko	10	14	24	52	1
Rakúsko	7	16	33	43	1
švajčiarsko	8	16	31	43	2
Za všetky krajiny	11	18	29	39	3

Koľko času si myslíte, že strávite denne (24 hodín) v interiéri?

	0-14 hodín	15-18 hodín	19-20 hodín	21-24 hodín
	%	%	%	%
Dánsko	25	29	29	17
Veľká Británia	25	28	25	23
USA	34	21	20	25
Nemecko	38	25	23	15
Francúzsko	47	25	18	9
Belgicko	45	24	18	13
Holandsko	51	24	16	9
česká republika	57	26	12	5
slovenská republika	35	30	25	10
Taliansko	57	27	11	5
Rakúsko	32	30	25	13
švajčiarsko	41	26	23	11
španielsko	45	27	19	9
Kanada	31	21	22	26
Za všetky krajiny	38	24	20	18

O prieskume YouGov

Prieskum pre štúdiu INDOOR GENERATION bol realizovaný v marci a apríli 2018 spoločnosťou YouGov na vzorke približne 16 000 majiteľov domov v Európe a Amerike (Veľká Británia, USA, Kanada, Dánsko, Nemecko, Francúzsko, Belgicko, Holandsko, Česká republika, Slovensko, Taliansko, Rakúsko, Švajčiarsko a Španielsko).

zdroj: Ogilvy

Kam ďalej:

Autor: InHaus.cz