Kvalitný spánok znižuje riziko ochorenia. Dôležité je zatemnenie a vetranie

Dlhé zaspávanie, prevaľovanie, skoré vstávanie. To sú len niektoré spánkové poruchy, ktoré človeka môžu pekne potrápiť. Podľa prieskumov má so spánkom problém viac ako 40 percent ľudí. Mnoho z nich však vôbec nevie, že sa jedná o poruchu, ktorá môže spôsobiť nemalé zdravotné problémy. Práve preto si celý svet 21. marca pripomína Medzinárodný deň zdravého spánku, ktorého cieľom je rozšíriť povedomie širšej verejnosti o význame zdravého spánku.

Podľa špecialistu na spánkové poruchy Ondreja Luďka z Fakultnej nemocnice Brno je pre zdravý spánok dôležité úplné zatemnenie miestnosti a pravidelný prísun čerstvého vzduchu. "V miestnosti na spanie je vhodné minimalizovať hluk a svetlo a zabezpečiť vhodnú teplotu. Najvyššie okolo 18 až 20 stupňov Celzia, "uviedol Luďka.

Podľa architektky spoločnosti VELUX Kláry Bukolská však väčšina ľudí na zatemnenie miestnosti nemyslí. "Ľudia zabúdajú aj na vetranie. Zo štúdie Healthy Homes Barometer, ktorá sa venuje zdravému bývaniu, vyplýva, že až 77 percent ľudí nemá vhodné podmienky ku kvalitnému spánku, "povedala Bukolská.

Upozornila pritom na to, že existujú technológie, ktoré vedia dokonca vetranie regulovať samy - čidla vnútri miestnosti určí hodnoty vlhkosti, CO2 a pod. A prispôsobí tomu vetranie. Systém napríklad dovedie sám otvoriť a zatvoriť okno, stiahnuť a roztiahnuť rolety.

Okrem zatemnenie spálne a dostatočného vetrania sú však pre zdravý spánok dôležité aj ďalšie faktory. "Podstatné je nepiť kávu, čierny či zelený čaj, kolu alebo rôzne energetické nápoje od neskorého popoludnia a nejesť večer ťažké jedlá, posledné jedlo je vhodné si dať zhruba 3 až štyri hodiny pred spaním," doplnil Luďka.

Zdravý spánok by mal u dospelého človeka trvať zhruba sedem až deväť hodín, u detí ešte o niečo viac. Podstatná je ale tiež kvalita spánku. "Kľúčový je pocit odpočinutosti a dobrej nálady. Človek by mal vstávať dobre naladený a malo by mu to vydržať po celý deň, "doplnil somnolog Martin Pretl zo Spánkové poradne v Prahe.

Na zdravie človeka má tiež vplyv to, kedy chodí spať. Najzdravšie je totiž nočný spánok, preto sa neoplatí ponocovať. "Existujú dva typy ľudí. Tí, ktorí zaspávajú a vstávajú skôr, a tí, ktorí zaspávajú a vstávajú neskôr. Tí druhí mávajú väčšie kardio-metabolické riziko, "upozornil Luďka.

Nespavosť a iné poruchy spánku totiž môžu mať negatívny vplyv nielen na psychiku človeka, ale aj na jeho zdravie. Spánok kratší ako štyri hodiny denne zvyšuje riziko vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky, poruchy nálady, nehody a kratšej dĺžky života.

V prípade, že má človek problémy so spánkom viac ako trikrát do týždňa, je podľa Pretla vhodné vyhľadať pomoc odborníka. "Zlý spánok je väčšinou dôsledok stresu, starostí. Pomocou psychoterapie sa snažíme tieto problémy odstrániť. Ak to k dobrému spánku nepomôže, sú na rade lieky. Medikácie, ak je kontrolovaná, nie je zle, "domnieva sa Pretl.

5 tipov pre zdravý spánok:

1. Od neskorého popoludnia nepite kávu, zelený alebo čierny čaj, kolové alebo energetické nápoje.
2. Nejedzte tesne pred spaním. V ideálnom prípade si posledné jedlo dajte približne 4 hodiny pred spaním do postele.
3. Zatemnite miestnosť, v ktorej spíte.
4. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. A mikroventiláciu nechajte otvorenú po celú noc.
5. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.

zdroj: Ogilvy

Autor: InHaus.cz